Temat.Słownik wyrazów obcych.

Podręcznik s.21-23. W zeszycie robimy 4/23. Proszę nie odsyłać. Pozdrawiam.

Temat: Plakat


Zadanie 5: siła mięśni ramion

Sprawdź i rozwijaj  siła mięśni ramion swoją i osób najbliższych w jednym(A) lub w obu(A i B) wariantach. Uzyskaj zgodę i akceptację swoich opiekunów. Wybierzcie czas dogodny dla wspólnej zabawy. Przeprowadź wszystkim rozgrzewkę stosowną do miejsca w którym możecie poćwiczyć, w tym trudnym czasie.

Wykonaj próbę: (jedną lub obie)

  1. A) Ten sposób mierzenia siły jest bardzo prosty, nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu. W ciągu 3 minut zrób jak najwięcej pompek, samodzielnie decydując o ilości i długości przerw. To wyzwanie jest świetnym sposobem sprawdzenia i rozwijania siły mięśni górnych partii ciała oraz wytrzymałości kręgosłupa, klatki piersiowej i ramion. Wykonując tę metodę mierzenia siły nie będą ci potrzebne żadne przyrządy, możesz je wykonać niezależnie od miejsca i czasu. Powtarzaj to wyzwanie codziennie i zapisuj postępy w swoim DZIENNIKU.
  2. B) Uchwyć się drążka, tak aby swobodnie zwisnąć. Nie dotykaj podłoża stopami. Próbuj wykonywać kolejne ćwiczenia o wzrastającym stopniu trudności:

1 – Zawiśnij na wyprostowanych rękach i wytrzymaj „co najmniej” 3 sek.

2 - Zawiśnij na wyprostowanych rękach i wytrzymaj „co najmniej” 10 sek.

3 - Zawiśnij na prawej ręce i wytrzymaj 3 sek. Zawiśnij na lewej ręce i wytrzymaj „co najmniej” 3 sek.

4 - Zawiśnij na prawej ręce i wytrzymaj 10 sek. Zawiśnij na lewej ręce i wytrzymaj „co najmniej” 10 sek.

5 – Zawiśnij, podciągnij się oburącz tak, aby twoja broda była wyżej niż drążek i wytrzymaj „co najmniej” 3 sek.

6 - Zawiśnij, podciągnij się oburącz tak, aby twoja broda była wyżej niż drążek i wytrzymaj „co najmniej”10 sek.

Poproś kogoś o dokonanie pomiaru czasu ćwiczenia lub zrób to samodzielnie. Liczba prób dowolna.                                                                                     Notuj  przynajmniej 4 razy w tygodniu, najwyższy osiągnięty stopień trudności i najlepsze osiągnięte wyniki zapisuj każdego dnia ćwiczeń w swoim DZIENNIKU, który będzie potrzebny!!!!!!!