Twórcze spędzanie czasu wolnego z rodziną - “Zdrowe odżywianie”

Kategoria: Świetlica szkolna
Odsłony: 485

Twórcze spędzanie czasu wolnego z rodziną - “Zdrowe odżywianie”

  1. Spożywaj posiłki regularnie (4–5 posiłków co 3–4 godziny).Zdrowy człowiek powinien spożywać regularnie 4–5 posiłków dziennie, przerwy między nimi powinny wynosić 3–4 godziny. Śniadanie należy zjeść w ciągu 1–2 godz. po wstaniu z łóżka, a kolację około 3 godz. przed snem.
  2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce
  3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.Produkty zbożowe powinny być składnikiem większości posiłków. Z produktów zbożowych należy jak najczęściej wybierać artykuły z  tzw. pełnego przemiału. Oprócz pieczywa pełnoziarnistego (razowego, graham), poleca się także ryż pełnoziarnisty brązowy, makaron razowy i kasze (m.in. gryczaną i jęczmienną).
  4.  Codziennie pij co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
  1. Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
  2. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
  3. Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).Najlepiej unikać spożywania słodyczy, bądź spożywać je rzadko, w niewielkich ilościach. Należy też ograniczyć dodatek cukru do potraw i napojów i wybierać produkty niskosłodzone.
  4. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.
  5. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.Należy pić co najmniej 1,5 l wody dziennie. Woda zawarta jest również w spożywanych produktach i potrawach (np. w zupach).
  6. Nie spożywaj alkoholu.
  7. Aktywność fizyczna. Poza żywieniem dla naszego zdrowia bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30–45 minut dziennie. Korzyści zdrowotne zapewnia regularne wykonywanie umiarkowanej aktywności aerobowej, takiej jak np. spacer, rekreacyjna jazda na rowerze, pływanie rekreacyjne, aqua-aerobik, nordic walking, wchodzenie po schodach. 
  1. Pamiętajmy również o zdrowotnych właściwościach niektórych  produktów spożywczych np. cebula, czosnek, miód, które możemy wykorzystać, gdy zdarzy nam się  zachorować.
  2. Postawmy na zdrowy styl życia - zwracajmy uwagę na odpowiednią ilość snu, właściwy dobór stroju, dbajmy również o naszą kondycję psychiczną - unikanie stresów i wypracowanie własnych sposobów na radzenie sobie z nimi - bo przecież “w zdrowym ciele zdrowy duch”

 

Przedstawiamy kilka pomysłów na przygotowanie wspólnego zdrowego jedzenia:

 

  • Smoothies koktajle owocowo-warzywne. Przygotowanie takich koktajli jest naprawdę proste i szybkie. Koktajle są bardzo sycące, łatwo przyswajalne, mogą nawet zastąpić podwieczorek czy kolację, są bogatym  źródłem białka i tłuszczu, węglowodanów, błonnika, składników mineralnych oraz witamin:

 

  •  Pęczek natki, jabłko, gruszka, kilka migdałów, 2 figi, 3 łyżki jagód goji, 3 łyżki mielonego siemienia i 2 łyżki mielonego sezamu, woda lub mleko migdałowe.
  •  Awokado, jabłko, ogórek, 4 morele niesiarkowane, mleko kokosowe.
  •  5 liści jarmużu, 1 mango, 2 pomarańcze, kilka moreli, 2 filiżanki wody.
  •  Mleko migdałowe, garść malin, garść borówek, filiżanka szpinaku świeżego, 3 łyżki siemienia mielonego.
  •  2 filiżanki wody, 1 filiżanka jagód, 1 filiżanka jeżyn, 1 dojrzała gruszka, ½ pęczka fioletowego jarmużu.
  • 3 filiżanki czerwonych winogron, 2 gruszki, 7 liści buraka, pół pęczka natki, 1 banan.
  • Jagodowe słońce: ½ szklanki jagód goji, 1 mango, 2 łodygi selera naciowego, 1 główka sałaty masłowej, pół grejpfruta, woda.
  •  Radość o poranku: 2 filiżanki szpinaku, 1 banan, 2 filiżanki soku pomarańczowego, 1 filiżanka borówek i 1 filiżanka truskawek.
  • Czarna Owca: 2 filiżanki komosy białej, 4 figi, ¼ filiżanki borówek, 2 filiżanki wody.
  •  Wzmacniacz odporności: ½ ogórka, ¼ pora, 1/3 filiżanki kiełków rzodkiewki, 1 ząbek czosnku, 4 łyżki soku z cytryny, 1 awokado, 1 filiżanka wody.

 

 

Na zakończenie zapraszamy Was do zabawy.

WYKREŚLANKA https://learningapps.org/watch?v=pw9vh4han20

ODSŁOŃ OBRAZEK https://learningapps.org/watch?v=px45d07dk20

MEMORY  https://learningapps.org/watch?v=p4cvzs39j20

Zespół wychowawców świetlicy